La depressione è una condizione complessa che può influenzare profondamente la vita di chi ne soffre e di chi le sta accanto.
Quando una persona cara è affetta da depressione, amici e familiari possono svolgere un ruolo cruciale nel fornire supporto.
Oltre all’ascolto e al supporto emotivo, esistono molti modi pratici per aiutare la persona depressa a gestire la vita quotidiana. Di seguito sono elencati alcuni consigli pratici che possono fare una differenza significativa.
Creare una Routine Strutturata
La depressione può rendere difficili anche le attività quotidiane più semplici, come alzarsi dal letto, fare la doccia o preparare un pasto. Aiutare la persona depressa a stabilire una routine giornaliera può fornire un senso di stabilità e prevedibilità, che spesso manca quando si è depressi. Potresti suggerire di stabilire insieme degli orari fissi per pasti, esercizio fisico, e altre attività quotidiane, supportando la persona nel mantenere queste abitudini. Anche piccole routine, come uscire per una breve passeggiata ogni giorno, possono essere molto benefiche.
Aiutare con le Attività Domestiche
Le persone depresse possono sentirsi sopraffatte dalle semplici responsabilità quotidiane. Offrire assistenza pratica, come fare la spesa, pulire la casa o cucinare, può alleviare una parte dello stress e del senso di colpa che spesso accompagnano la depressione. Potresti anche proporre di svolgere alcune di queste attività insieme, in modo da non far sentire la persona in debito, ma piuttosto come se steste collaborando. Ad esempio, potete cucinare insieme un pasto o fare insieme la spesa, trasformando un compito quotidiano in un momento di compagnia.
Promuovere l’Attività Fisica
L’esercizio fisico è uno strumento potente nella gestione della depressione, ma può essere difficile per chi è depresso trovare la motivazione per muoversi. Puoi incoraggiare la persona a svolgere attività fisica proponendo di fare esercizio insieme. Non è necessario iniziare con attività intense; una semplice passeggiata, fare yoga a casa, o andare in bicicletta può essere sufficiente. Essere un compagno di esercizio rende l’attività più accessibile e meno intimidatoria.
Facilitare il Sonno Regolare
La depressione spesso influisce negativamente sul sonno, sia causando insonnia che eccessiva sonnolenza. Aiutare la persona a mantenere un orario di sonno regolare può migliorare notevolmente il suo stato d’animo. Potresti suggerire di creare insieme una routine serale rilassante, evitando schermi luminosi prima di dormire, magari leggendo un libro o ascoltando musica rilassante. Se la persona soffre di insonnia persistente, incoraggiala a consultare un medico per esplorare opzioni di trattamento.
Offrire Supporto nell’Alimentazione
La depressione può influenzare l’appetito, portando sia a perdita di peso che a un’alimentazione eccessiva. Aiutare la persona a mantenere una dieta equilibrata è essenziale. Potresti offrire di preparare insieme pasti sani e semplici, che non richiedano troppo tempo o energia. Anche fare la spesa insieme, orientandosi verso cibi nutrienti e facilmente preparabili, può essere utile. Evita di fare pressione o di criticare le abitudini alimentari della persona, concentrandoti piuttosto sul fornire supporto e suggerimenti positivi.
Ridurre lo Stress con Attività Rilassanti
La depressione è spesso accompagnata da ansia e stress. Coinvolgere la persona in attività rilassanti può aiutare a ridurre questi sintomi. Potresti proporre di fare insieme meditazione, respirazione profonda, o altre tecniche di rilassamento. Anche semplici attività come disegnare, cucinare, ascoltare musica o guardare un film insieme possono essere molto benefiche.
L’importante è scegliere attività che la persona trovi piacevoli e rilassanti, senza farle sentire ulteriormente sotto pressione.
Offrire uno Spazio di Supporto Continuativo
La depressione può essere una condizione cronica e il supporto deve essere continuo. Mantieni un contatto regolare, anche solo con una telefonata o un messaggio per far sapere alla persona che sei lì per lei. Offrire il proprio tempo, anche solo per fare compagnia, può essere un grande conforto per qualcuno che si sente solo e isolato. Evita però di creare troppa pressione, rispetta i suoi spazi e tempi, facendole capire che sei disponibile ma non invadente.
Conclusioni
Aiutare una persona cara che soffre di depressione richiede pazienza, empatia e una buona dose di praticità. Offrire un sostegno concreto nelle attività quotidiane, promuovere una vita sana e mantenere una presenza costante sono tutti modi in cui amici e familiari possono fare una differenza significativa. È importante ricordare che ogni persona è diversa e che il supporto deve essere adattato alle specifiche esigenze e preferenze della persona depressa. Essere presenti, senza giudizio e con un approccio compassionevole, può aiutare chi soffre di depressione a sentirsi meno solo e a trovare la forza per affrontare la malattia.
